Коррекция настроения

Рекомендации по коррекции настроения

Приведем рекомендации по коррекции настроения и эмоций, кото­рые психолог может дать клиенту, испытывающему потребность в психологической самопомощи. Они сформулированы в русле наибо­лее распространенных подходов современной психогигиены и психо­терапии.

1. Действуйте! Настроение изменится, когда вы его начнете менять. Вспомните прекрасную русскую поговорку: «Горе горюй, а руками воюй». Займитесь каким-нибудь делом. Не требуйте от себя энер­гичности, наращивайте активность постепенно. Сделайте что-нибудь для себя, для поднятия настроения (список того, что поднимает настроение, приведен ниже). Если проводить время у телевизора или за чтением книги, то это вряд ли улучшит настроение.

2.   Не требуйте от себя безупречного поведения и выполнения каждо­го дела. С полной самоотдачей выполняйте только главное. Если все остальное делать просто добросовестно, много шансов, что результат будет хорошим или очень хорошим. Это вполне может произойти, потому что вы будете чувствовать себя свободнее.

3.   Пофантазируйте, вообразите, что вы находитесь в очень приятном для вас месте (на цветочной поляне, на берегу озера, на пляже, в собственном открытом бассейне, у камина..,). Ощутите, как рас­текается по телу расслабление. Сделайте дыхание свободным и ритмичным.

4.   Не запрещайте себе переживать. Не надейтесь, что добьетесь зна­ чительного результата, если запретите себе думать о чем-то тре­ вожном или надоедливом. Лучше надоедливую мысль (занозу вдуше, камень на сердце...) преобразовывать, замещать, вытеснять, используя образы, символы или реальные предметы.

Например, вам хочется избавиться от головной боли. Закройте глаза, ды­шите спокойно и равномерно. Когда почувствуете, что началось постепен­ное расслабление, постарайтесь как можно более ярко и четко представить себе вашу боль. Какую она имеет форму, цвет? Какова она на ощупь, как она звучит? Как можно внимательнее разглядите ее внутренним взором и подробно опишите. На что она похожа? Может быть, она напоминает вам металлический обруч, деревянный клип, иглу, черный шар? Когда картин­ка станет достаточно ясной, можно начать основную работу. Разогнуть и снять с головы тугой обруч, клин вытянуть клещами и сжечь, иглу выта­щить, расплавить и вылить расплав в землю, перекинуть от шара мостик (трубочку, шланг...) к облаку на небе и перекачать всю черноту шара в об­лако и т. п.

Важно все эти преобразования совершать не спеша, внимательно наблю­дая за всем происходящим в вашем воображении. Особых усилий не тре­буется, нужно удерживать внимание на желаемых превращениях и спо­койно ждать. Можно помогать этому процессу любыми воображаемыми действиями, не задумываясь о том, насколько они осуществимы. Быстрее преобразования могут происходить при последующих тренировках в ма­нипулировании с образами.

5. Учитесь отвлекаться от своих забот. При непрерывном обдумыва­нии предстоящих дел и трудностей они не исчезают быстрее. Сде­лайте для себя что-нибудь приятное. Сильное воздействие на настроение оказывает музыка, используйте ее, когда позволяют обстоятельства. Еще полезнее пение — в кругу друзей, в одиночку, за работой, в дороге, везде, где это не помешает другим. В пении, выборе песни можно выразить те чувства, которым тесно в душе. Дав им волю, вы ослабите напряжение, успокоитесь. Кроме того, пение благотворно влияет на организм — очищает и развивает лег­кие, укрепляет сердечную мышцу.

6.    Попробуйте улыбнуться. Если это трудно, сделайте так, как получится. Не будьте при этом критичны к себе. Широкую, счастливую улыбку к лицу не приклеить. Попытайтесь улыбнуться слегка, по­ том постарайтесь задержать улыбку. Затем попробуйте сделать ее шире. Конечно, лучше проводить эти опыты в одиночестве, не ду­мая об эстетической стороне занятий. И так шаг за шагом, шаг за шагом... Вспоминайте что-нибудь смешное. Постарайтесь развесе­ лить воображаемого собеседника, Учитывайте, что желание разве­ селить в данном случае имеет большее значение, чем талант юмориста.         

Помните, что свое состояние можно изменить постепенно. Даже при «тепличной» улыбке, намеренно напрягая мускулы лица, вы стимулируете нервные окончания в мышцах и соответствующих центрах мозга — центрах бодрого настроения. Главное, разогрев­шись, улыбаться широко — худосочная улыбка результата не даст.

7.  Не вините в своих неудачах или плохом настроении других.