Признаки и следствия интернет-зависимости

Популярность различных форм занятий в Интернете выглядит таким образом (по убывающей):

♦     компьютерные игры;

♦     «зависание» в чатах;

♦     просмотр порнографических сайтов;

♦     использование электронной почты;

♦     электронные покупки.

Обстоятельный анализ феномена зависимости от Интернета про­вел А. Е. Войскунский (2000).

Работа в Интернете обладает свойст­вом захватывать человека целиком, не оставляя ему иной раз ни вре­мени, ни сил на другие виды деятельности.

Среди поведенческих ха­рактеристик, которые могли бы быть отнесены к этому синдрому, отмечаются:

♦   неспособность и нежелание отвлечься даже на короткое время от работы в Интернете, а уж тем более прекратить работу;

♦   досада и раздражение, возникающие при вынужденном отвлече­нии, и навязчивые размышления об Интернете в такие периоды;

♦   стремление проводить за работой в Интернете все больше време­ни и неспособность спланировать время окончания конкретного сеанса работы;

♦   побуждение тратить на обеспечение работы в Интернете все боль­ше денег, не останавливаясь перед расходованием припасенных для других целей сбережений или влезанием в долги;

♦   готовность лгать друзьям и членам семьи, преуменьшая длитель­ность и частоту работы в Интернете;

♦   способность и склонность забывать при работе в Интернете о до­машних делах, учебе или служебных обязанностях, важных лич­ных и деловых встречах, пренебрегая занятиями или карьерой;

♦   стремление и способность освободиться на время работы в Интер­нете от ранее возникших чувств вины или беспомощности, от со­стояний тревоги или депрессии, обретение ощущения эмоцио­нального подъема и своеобразной эйфории;

♦    нежелание воспринимать критику подобного образа жизни со сто­роны близких или начальства; готовность мириться с разрушени­ем семьи, лотерей друзей и круга общения из-за поглощенности Интернетом;

♦    пренебрежение собственным здоровьем и, в частности, резкое со­кращение длительности сна в связи с систематической работой в Интернете в ночное время; избегание физической активности или стремление сократить ее, оправдываемое необходимостью выпол­нения срочной работы, связанной с применением Интернета;

♦    пренебрежение личной гигиеной из-за стремления проводить все без остатка «личное» время в Интернете; постоянное «забывание» о еде, готовность удовлетворяться случайной и однообразной пи­щей, поглощаемой нерегулярно и без отрыва от компьютера; зло­употребление кофе и другими тонизирующими средствами.

Общение в Интернете

Исследователи отмечают эмоциональную привязанность пользовате­лей Интернета к собеседникам из чатов. Воспользовавшись социаль­но-психологической терминологией, можно утверждать, что в груп­пах игроков или коммуникантов можно было бы регистрировать проявления ингруппового фаворитизма.

Среди разновидностей интернет-зависимости Д. Гринфилд разли­чает:                        

♦     зависимость от сексуальных применений Интернета;

♦     зависимость от социальных контактов, осуществляемых и в чатах, и посредством электронной почты;

♦     зависимость от возможности играть на бирже, участвовать в аук­ционах, играть в азартные игры, делать покупки в электронных магазинах;

♦     зависимость от так называемого «бродяжничества», или от дли­тельной (многочасовой) навигации без конкретной цели; источни­ками удовольствия при этом служат сам факт пребывания в Сети, или мультимедийные формы стимуляции посетителей сайтов, ли­бо узнавание нового в результате подобных блужданий.

Практические рекомендации по избавлению от зависимости

М. Орман (1996) рекомендует всем, кто стремится избавиться от ин­тернет-зависимости, выполнять следующие действия:

1.   Установить предел времени, которое можно проводить в Интернете.

2.   Заставлять себя время от времени несколько дней подряд не рабо­тать в Интернете.

3.   Программным образом заблокировать доступ к каким-то конкрет­ным ресурсам Интернета.

4.   Установить для себя правило: ни под каким видом не обращаться к Интернету в течение рабочего дня (если только это не входит в рабочие обязанности).

5.   Ввести чувствительные для себя (однако без нанесения ущерба здоровью) санкции за несоблюдение такого рода правил и ограни­чений.

6.   Налагать на себя подобные санкции до тех пор, пока не восстано­вится способность выполнять данные самому себе обещания.

7.   Заставлять себя вместо работы в Интернете заниматься чем-то другим.

8.   Научиться извлекать из жизни другие наслаждения, способные за­менить или превзойти удовольствие, получаемое при работе в Ин­тернете.

9.   Обращаться за помощью всякий раз, когда собственных усилий оказывается недостаточно.

10.Избегать таких встреч и пребывания в таких местах, которые мог­ли бы побудить вернуться к аддиктивному поведению.